Teacher wellness: abitudini semplici per stare meglio ogni giorno

Il lavoro del docente, per quanto se ne dica, non è così semplice come può sembrare visto dall’esterno. Un docente è costantemente sottoposto a pressioni da parte di genitori, studenti e dirigenti, per non parlare dell’enorme peso della responsabilità di cui è caricato. Riguardo le responsabilità del docente e di ciò che questo lavoro comporta, con i suoi pro e contro, ho fatto dei video, di cui vi lascio i link.

Affrontare la giornata con tutte le sollecitazioni, pretese e richieste che arrivano da ogni parte, non è affatto facile. La continua imposizione di carichi e aspettative, a lungo andare, logora il sistema mentale, emotivo e fisico che ha come conseguenza il cosiddetto “burnout”. Lo stato di stress prolungato nel tempo consuma le energie, rendendo difficile affrontare le attività quotidiane con serenità. Per questo motivo, è importante curare il proprio benessere psicofisico attraverso piccoli gesti quotidiani che possono fare la differenza nel rendere più sopportabile la giornata con il suo carico di responsabilità e pressioni e nell’affrontare con più leggerezza e consapevolezza le difficoltà che incontriamo nel nostro percorso.

La cura del proprio benessere inizia già dal mattino appena svegli e, partendo proprio da qui, vi voglio suggerire alcuni “rituali” che io eseguo già da un po’ di anni con evidenti risultati positivi sul mio benessere globale. Per prima cosa, appena svegli, **evitate di prendere subito il telefono** e guardare le notifiche di social e email, soprattutto se riguardano il lavoro. Leggere di prima mattina messaggi ed email di colleghi e dirigenti porta la mente a proiettarsi verso quelli che sono i doveri e gli impegni che vi aspettano a lavoro, generando uno stato di ansia ancora prima di iniziare a lavorare. E iniziare la propria giornata lavorativa già in ansia non farà altro che aumentare lo stress. Perciò, aspettate almeno un’ora prima di controllare il telefono e, in particolar modo per quanto concerne tutto ciò che è legato al lavoro, se possibile, aspettate fino a quando sarete arrivati sul luogo di lavoro.

Un altro rituale che vi può aiutare ad iniziare bene la giornata è dedicare qualche minuto allo stretching o alla meditazione o semplicemente a fare qualche respiro profondo. Lo stretching aiuta i muscoli a svegliarsi dall’intorpidimento e ciò vi rende più attivi e reattivi, mentre la meditazione o una serie di respiri profondi aiuta a calmare la mente e il corpo per iniziare la giornata in uno stato di maggiore relax. Potete applicare le pratiche tutte insieme oppure sceglierne solo una che vi ispira e vi porta più beneficio.

Dopo che vi siete rilassati e attivati, prendete un bel bicchiere d’acqua e bevetelo prima di fare colazione per reidratare il corpo rimasto senza acqua tutta la notte. Se vi piace, potete aggiungere del limone utile per stimolare la digestione. Un corpo sano e in perfetta funzionalità contribuisce ad avere una mente più attiva e concentrata.

Dulcis in fundo, se vi avanza del tempo, dedicatevi alla lettura. Anche solo due o tre pagine del libro che preferite vi aiuterà a staccare la mente dalla quotidianità e a liberarla da pensieri negativi per alleggerire il vostro carico emotivo.

Iniziare la giornata nel miglior modo possibile è fondamentale per riuscire a sopportare e gestire consapevolmente il sovraccarico a cui si viene sottoposti senza farsi sopraffare. Ma anche terminare la giornata al meglio è importante per rilasciare lo stress accumulato e alleggerire la tensione emotiva. Per questo motivo, non solo al mattino, ma anche la sera sarebbe bene dedicarsi a qualche rituale di benessere.

In primis, vi consiglio il journaling oppure il diario della gratitudine. Scrivere ciò che è accaduto e le emozioni provate permette di prenderne coscienza, analizzarle in modo più distaccato e rielaborarle dando loro un significato più chiaro e meno confuso. Così le emozioni, invece di restare intrappolate, iniziano a fluire. A tal proposito, vi lascio il link per accedere alle risorse gratuite che possono esservi utili a questo fine.

Un’alternativa al journaling è il diario della gratitudine. Scrivere almeno tre cose di cui si è grati aiuta a concentrarsi sugli aspetti positivi di ogni momento della propria vita, piuttosto che sugli aspetti negativi. Focalizzarsi sugli aspetti positivi è il modo migliore per apprezzare il proprio vissuto anche in mezzo alla tempesta.

Dopo aver provveduto a fare un resoconto di emozioni e di aspetti di cui essere grati, una bella tisana sarà utile per rilassare i nervi tesi e conciliare il sonno. In alternativa, potete bere, come al mattino, un bicchiere d’acqua, magari con del limone, per mantenere una buona idratazione del corpo che, durante la notte, rimarrà per un po’ di tempo senza apporto di liquidi. Un piccolo rituale che segnala al corpo che si sta rallentando, favorendone così il rilassamento. Ovviamente si possono combinare le due soluzioni: due è meglio di uno.

Così come al mattino sarebbe bene attendere almeno un’ora prima di controllare le notifiche del telefono, la sera sarebbe bene staccarsi da ogni schermo (telefono, pc, tablet) almeno un’ora prima di andare a dormire. Questo perché la luce dello schermo produce lo stesso effetto della luce diurna, stimolando il corpo a rimanere sveglio e attivo, invece che a rilassarsi e a sprofondare velocemente in uno stato di sonno.

Per conciliare più velocemente, per l’appunto, il sonno, lasciando andare tutti i pensieri, soprattutto quelli negativi, non c’è niente di meglio che la lettura di un libro in totale relax nel proprio letto e, a seguire, qualche minuto di ascolto di musica rilassante, magari accompagnata da frasi motivazionali (su YouTube potete trovare parecchi video di questo genere).

La mattina e la sera, però, non sono gli unici momenti della giornata per dedicarsi al proprio benessere. Ogni istante è buono per concentrarvi su ciò che vi fa stare bene, appena avete un attimo per voi. Ad esempio, se per voi diventa problematico fare meditazione al mattino per mancanza o scarsità di tempo, potete praticarla al pomeriggio o la sera prima di andare a dormire per scaricare tutta la tensione accumulata durante la giornata. Se invece il tempo a vostra disposizione è maggiore, potete optare per una bella passeggiata in mezzo alla natura, magari durante il weekend, o la pratica di un’attività sportiva o la concessione di una “coccola” (un trattamento spa o un bagno rilassante).

Ricordatevi che avete il sacrosanto diritto di pensare ogni tanto a voi stessi e al vostro benessere, senza sensi di colpa. Una buona forma fisica e mentale è il presupposto affinché si possa affrontare il proprio lavoro in modo sereno e produttivo. So che, molte volte, la mancanza di tempo, soprattutto al mattino in cui solitamente si è di corsa, può essere un motivo per il quale ci si dedica poco o per niente al proprio equilibrio e alla propria serenità, ma spesso bastano anche solo 5 o 10 minuti per fare la differenza.

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